trening biceps

[...] durum 95g + twaróg 250g + oliwa 5ml 3. Ryż paraboliczny 115g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g 5. 6 jajek Dzisiaj wyjątkowo na przedtreningowy poszedł twaróg, bo do pracy spakowałem sam makaron, a o kurczaku zapomniałem, i musiałem się ratować tym co było w sklepie %-) SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ade0bee6e6854d568d3465b8110f17ae.jpg 24.05.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 3. Unoszenie talerzy przodem 12/12/15/20 12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16 4. MDS unoszenie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ba991be258834d6da8e70d06fb0b4ef6.jpg 20.06.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x4,5 / 15x4,5 / 15x4,5 15x6 / 15x6 / 15x6 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 8x65 / 6x85 / [...]

Daj któryś z tych dwóch rozkładów : Pon Klata Przód Barków Wtorek Plecy Tył Barków Czwartek Lekki Trening Nóg:) chyba ze wogule odpada Piatek Biceps Triceps ew w czwartek jak nóg nie robisz Klata Biceps Plecy tric ew zamien z bicep jak wolisz No i ułóż sam plan :) poprawimy najwyżej Barki Przedramie Brzuch rób 2-3x w tygodniu ale skutecznie nie [...]

[...] na plaskiej sztangą...nie robie pompek bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz sztangielka albo pompki tylem o lawke - zamiennie co trening. Po kazdym treningu (A jak i B) [...]

[...] i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 brzuch abs2 poziom 2 po tym ide na orbitrek 30 min tempem ok 55rpm co drugi trening zmieniam pewne cwiczenia np plecy zamiast podciagania to martwy ciag albo wioslowanie, klatka zamiast skosu to plaska, na wszystko oprocz lydek i podudzi robie 5 seri [...]

Chłopie zrobiłem ten trening co podałeś. Wszystkie ćwiczenia według kolejności + wszystkie serie i szczerzę przyznaję jestem piz.da. Nigdy w życiu takiego wysiłku zmęczenia na siłowni nie doznałem co dziś. Wcześniej nie wykonując tylu ćwiczeń wielustawowych przy treningu split miałem siłę po treningu na wszystko a siedziałem tam czasem półtora [...]

[...] poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub pompki w podporze tyłem 2 x 20 **biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 2 x 8-12 lub uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 Co trening na zmiane ! bic/tric co trening na zmiane i 2 serie

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-6 TO NA KONIEC UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 Zakończenie - 5 min aeroby Witam prosze o rady i porady i mam jeszcze pytanie carbo pić po treningu czy też w czasie treningu. Pozdrawiam Sleight POTEM MI SIE NIE CHCIALO PORPAWIAC ALE PO 1 SERI NA PARTIE NIE DAWAJ 12 NA PCOZATKU.

[...] 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - II trening Rozgrzewka - 5 min. aeroby Grzbiet: PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12-10-8-6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10-8-6 [...]

[...] W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - II trening Rozgrzewka - 5 min. aeroby Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12-10-8-6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-6 [...]

biceps bary triceps plecy klata nogi to zes teraz doyebal do pieca zreszta kolega wyzej tez. plecy z nogami(2 najwieksze partie ciala na 1 treningu) trening tricepsa przed barkami. a co tam. zmeczmy tric a potem robmy barki gdzie on tez pracuje. napewno bedzie udany trening

[...] który używaja ewentualnie to dekoracji danych grup mieśniowych. Jeszcze do tego wiecej na biceps dałeś niż na Nogi a to najwazniejsza i najwieksza partia miesniowa trening wzmaga anabolizm co równa sie z tym że cały rośniesz wiec NOGI TO priorytet. plan dla ciebie przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/lub/porecze [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na skosie 4 * 8 powt -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 8powt -rozpiętki na płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt -daj lekki skos łydka: -trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami max 10sek) na zmianię z... innymi PONIEDZIAŁEK: uda - przysiady ze sztangą 4* 8powt prostowanie nóg 4*8 - [...]

@Mr Jingles - oni nóg nie ćwiczą i nie są specjalnie aktywni fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, [...]

[...] to wygląda codziennie praktycznie to samo): Rano: Hellburner 1kaps Aliness magnez chelatowany 3 kaps 15:00 AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g Hellburner 1kaps Beta-alanina HI TEC 6g 16:00 trening( trening metaboliczny GBC - z moją delikatną modyfikacją : Klatka-biceps, Plecy-triceps, [...]

[...] z hantlami 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( barki) 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Dipsy na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli młotkowo na biceps 3x12 Po każdym treningu ćwicze brzuch ( deska, brzuszki, unoszenie nóg na poręczach, czasem a6w) Wcześniej 3500 kcal, 180białka, 100 tłuszczy 460 węgli jednak kiepsko się czułem. Obecna [...]

[...] za to sa zbedne cwiczenia na mniejsze partie - biceps i triceps... jako drugi plan proponuje troche zmodyfikowac Twoj terazniejszy plan oraz dodac do niego wersje B trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W 1 tydzien A_B_A 2 tydzien B_A_B itd. trening A 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi poziomo (klatka) x3 4. [...]

Jak już w A masz przysiady to w B dałbym inne ćwiczenie na nogi na przykład wykroki tak aby nieco urozmaicić ten trening. W trening A te wznosy hantlami to jest ćwiczenie na barki czy na biceps uginanie? Jak masz możliwość to zamień sobie to ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku. Warto by było jeszcze coś dołożyć na brzuch po [...]

[...] 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s B Nogi: Przyklęki 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 3s Triceps: Francuskie leżąc nachwytem 3s Jak masz 3 dni trening to jeden tydzień robisz ABA, drugi BAB. Pozdrawiam.